[...] 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg 35 kg poszło 7 razy , po 5. powtórzeniu krótka rest-pause. Ostatnia seria z rest-pause po 13. powtórzeniu.. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/5kg/6kg/16x5kg 4kg/5kg/6kg/4x18kg 4kg/5kg/6kg/18x4kg [...]
[...] W dwóch ostatnich ćwiczeniach na jedną z grup mięśniowych pisze, aby zastosować metodę Rest Pause. W takim razie moje pytania są następujące: czy mam zastosować metodę rest pause w takiej wersji jak jest opisana w artykule tu: http://potreningu.pl/articles/2105/metoda-rest-pause--hipertrofia-sila-redukcja czy też może tak jak opisane to [...]
Wracajac do treningu Doriana. Serie na 100% masz na myśli wykańczane dropem,rest pause itp itd ? Bo wiadomo ze bardziej sie zmeczymy i zuzyjemy energii jak Np.zrobimy 30x100kg w siadach i jeszcze potem 30x50kg, taki drop niż Np 180-200 x 10p z czego 5to pomoc partnera. Z tego co tak pobieżnie czytalem to w tej roboczej ciezar mamy dobierac na 4-6 [...]
Ok, rób ten trening bez intensyfikatorów. Możesz robić Rest-pause na dwóch trzech wybranych ćwiczeniach na trening, z wyjątkiem Przysiadów i MC. Tylko Rest-pause na zasadzie nie dochodzenia do błędu a jednego powtórzenia w zapasie, a błędu dopiero na ost. serii Rest-pause. Jeśli nie wiesz o co mi chodzi i chcesz wiedzieć w jaki sposób, pytaj. To [...]
PN: WL: 80 x 5 92,5 x 3 102,5 x 1+ 107,5 x 1 80 x rest pause Przysiad: 145 5x3-5 Wtorek: MC 150 x 5 170 x 3 190 x 1+ 200 x 1 150 x amrap Żołn. 60 5 x 3-5 Czwartek: Przysiad: 127,5 x 5 145 x 3 160 x 1+ 170 x 1 127,5 x amrap (20?%-) ) WL: 92,5 5 x 3-5 Piątek: Żołnierskie: 60 x 5 67,5 x 3 75 x 1+ 80 x 1 60 x rest pause MC: 170 5 x 3-5 Zmieniony [...]
Cykl 2 tydzień 3 PN: WL 82,5 x 5 93 x 3 105 x 1 110 x amrap 82,5 x rest pause SQ 149 5-7 x 5 WT: MC 154 x 5 175 x 3 195 x 1 205 x amrap 154 3-5 x 5 OHP: 64 5-7 x 5 CZW SQ 131 x 5 149 x 3 166 x 1 175 x amrap 131 amrap (20?%-) ) WL: 93 5-7 x 5 PT: OHP 56 x 5 64 x 3 71 x 1 75 x amrap 56 x rest pause MC 154 5-7 x 5
Drugi tydzień drugiego cyklu PN wl: 71 x 5 82,5 x 5 93 x 5 71 rest pause Przysiad: 131 5-7 x 5 Wt MC: 133 x 5 153 x 5 175 x 5 133 3-5 x 5 OHP 56 5-7 x 5 Czw: SQ 113 x 5 131 x 5 149 x 5 113 5 x 5 Wl: 82,5 5-7 x 5 (pauzy na dole, 10 cm od klatki, 5-10 cm przed zablokowaniem) Pt: OHP 49 x 5 56 x 5 64 x 5 49 x rest pause MC 153 5 x 5 (pauza pod [...]
[...] :D , później do pracy i tyle w sumie , czekam na wolne :) Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause 4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause 8. Uginanie z linką [...]
[...] pizze jadła, to nawet ślinka mi już nie ciekła więc jest ok :-) /SFD/Images/2015/9/9/847b6d08244b4804a77f5d8517a4cb39.jpg Plecy 4s wiosłowanie końcem sztangi - 15-12-10p+rest pause drugie tyle dynamicznie - 10 + rest pause dynamicznie. Ciężary takie dosyć %-) 4s wiosłowanie na t-bar z założonymi klamrami - by nie trzymać nachwytem, tylko [...]
[...] i treningi teraz są co 2 pod rząd, 1 dzien przerwy, 2 treningi, 1 dzien off itd... Push: Klatka lekko, barki, tric mocno - Pompki na poręczach Rampa 12 + regres z dropem i rest pause 3 x 15 x cc / 20-40-55kg x 14 i regres z dropem: 20kg x15p + 20x10p+ 20x8p + cc x 15p + cc x12p + cc x10p // Rozj**ało mi to klatke całkowicie %-) - Rozpiętki na [...]
Moja diagnoza: Deload-Koniec ćwiczenia rest-pause (1 seria 5 minut)- pełne ruchy i progresja ciężaru mocna ze znaczącym zmniejszeniem zakresu powtórzeń-1-3 regresy postój ze sztangą na barkach to powiesz mi czy to jest rest-pause, wbrew pozorom to bardziej męczy ciało niż samo wykonywanie przysiadów
Jedziesz ile możesz, co sie będziesz op*****lał:-) PN: WL: 77,5 x 3 87,5 x 3 100 x 3 (tylko trzy) 110 x amap 77,5 x rest pause Przysiad: 140 5 x 3-5 WT: MC: 143,5 (masz tak mikroobciążenia?) x3 165 x 3 185 x 3 (tylko 3) 205 x amap 143,5 5-7 x 3-5 (dyyyynamicznie) OHP: 65 5-7 x5 - 7 Czw Przys. 122,5 x 3 140 x 3 157,5 x 3 175 x amap 122,5 x 20?;-) [...]